МОТОГОНКИ.РУ - ВЕСЬ МОТОСПОРТ: MotoGP, Супербайк, Мотокросс, FMX, Фристайл, Супермото, Кросс
Новости Сюжеты Фото Видео Календарь Энциклопедия Контакты
Уведомления
Реклама здесь

    А ты готов к сезону? Интенсивная силовая тренировка

    18914
    16 февраля 2013
     
    Кирилл Чернышев, главный редактор, тест-пилот © MOTOGONKI.RU | Публикаций: 5664
    СПЕЦПРОЕКТ МОТОГОНКИ.РУ: ЭКСПЕРТ ПО ФИЗПОДГОТОВКЕ - ПИТАНИЕ И ФИТНЕС

        Существует множество различных методик и программ силовой подготовки в зале, но большинство из них рассчитаны на определенный результат – набор мышечной массы. Хорошо для рестлеров и культуристов. Совсем не подходит для стантрайдеров и мотогонщиков! Известный прорайдер Марат Канкадзе нашел решение и разработал свою программу.
        
    МОТОГОНКИ.РУ, 16 февраля 2013 - Марата Канкадзе представлять не надо. Его невероятные трюки на мотардах знают все! Но чего стоит легкое порхание над и под мотоциклом для стантрайдера? Прежде всего, это постоянная физическая нагрузка почти на все группы мышц – плечи, спину, ноги, шею, руки. Надо тренироваться. Но как?

    Российский прорайдер Марат Канкадзе

    Российский прорайдер Марат Канкадзе

    Программы, рассчитанные на выносливость и постоянные нагрузки как у кроссменов, мало подходят для парней, которым на своих руках приходится тягать 150-килограммовые мотоциклы по 20-30 минут без остановки. «Некоторые трюки выполняются на полусогнутых руках, практически весь вес пилота – на руках! В трюках, связанных с продолжительной ездой на заднем колесе буквально висишь на руле, как на турнике. А здесь нужна конкретная сила», - уверен Марат. «Есть такой простой, казалось бы, трюк - “круги”: нарезаешь их на заднем колесе, чем больше оборотов сделаешь, тем лучше. Но балансировать в угле надо телом, а не мотором. Раньше меня на 5-7 минут хватало, уставал. А теперь могу делать это бесконечно».

    Для станта очень важна мышечная выносливость, чтобы бороться с нагрузками, а также хорошая растяжка – залог отсутствия многих травм, которые могут дать серьезные осложнения в будущем.

    Итак, где-то полгода назад Марат пришел к выводу, что тремя ключевыми словами в подготовке стантрайдера являются: сила, выносливость и растяжка. Но комплексов упражнений, специально разработанных под все три основы, никогда не было.

    «Я всегда ходил в зал, без каких-то особых программ. Тренировался, как все, без задних мыслей. И тратил много времени, пока однажды не столкнулся с этой методикой...»

    Шин Отаке (Shin Othake)

    Шин Отаке (Shin Othake)
    Ее разработал бывший легкоатлет Шин Отаке (Shin Ohtake). Два десятилетия этот американец японского происхождения учит людей быстро и правильно сбрасывать лишний вес и «рисовать» тело, как душе угодно. Биохимик по образованию, Отаке, еще будучи студентом Университета МакМастера в Гэмильтоне (Канада), понял: правильный фитнесс – это не монотонные упражнения с тяжестями и скучные многочасовые нагрузки. Для достижения результата нужно интенсивно работать! Его книга «Быстрый сброс веса и силовые тренировки: разрушаем мифы!» стала бестселлером в Штатах.

    Марат вышел на Шина через Интернет, тот оказался настоящим энтузиастом и фанатом здорового образа жизни, и помог разработать русскому стантрайдеру базовый комплекс, который лег в основу методики интенсивных силовых тренировок. Хотя сам Отаке к мотоспорту не имеет никакого отношения.

    «Шин подобрал для меня курс тренировок и порекомендовал систему питания, о которой я раньше даже и думать не мог: простая и действенная!»

    Без правильного питания тренировки не принесут результата, или результат появится гораздо позднее, чем хочется. Мотивация в достижении конкретных целей должна подталкивать человека вперед, а не становиться якорем.

    Питание – ключик к замку, открыв который, можно распахнуть дверь невероятных возможностей. Полезно всякому, не только спортсмену!

    В основе программы лежит раздельное питание и отказ от некоторых сложных продуктов. Полностью исключаются сахар, все мучное, все рафинированное и пакетированное, никаких сыров и молока, которые очень медленно усваиваются организмом. Вместо этого: яйца, творог, кефир, мясо, птица, рыба, овощи, орехи, вода и кофе. Кофе активизирует белки, отвечающие за восстановление ДНК, способствует расширению кровяных телец и поднимает чувствительно клеток к инсулину, то есть способствует естественной регулировке сахара в крови. Насчет остальных продуктов, надеюсь, объяснять не надо? И ключевой момент: ягоды!

    По ягоды! Самое здоровое питание

    По ягоды! Самое здоровое питание

    «Ягоды входят в рацион. Много ягод! У меня весь холодильник забит клубникой, малиной, облепихой, брусникой – всем, что можно сохранить или заморозить. Ягоды добавляю в йогурты и ем отдельно».

    Правильное питание отвечает за борьбу с отложениями, балансирует потребление и расход энергии, а мышечная масса наращивается в ходе тренировок.

    Шин подсказал, как организовать процесс. Остальное Марат проектировал сам, по своим требованиям. Единственное, от чего он не стал отступать, так это от плавности перехода от «начального» уровня к «жестким» нагрузкам. Травмы, полученные в инциденте год назад, требовали правильного восстановления сил. Новая система решила вопрос в сжатые сроки.
    [nxtpage]
    Интенсивная силовая тренировка от Марата Канкадзе

    Интенсивная силовая тренировка от Марата Канкадзе

    «Сжатым» следует считать срок в 3 месяца. Предлагается 90-дневный вводный курс, в котором чередуются анаэробные упражнения (велотренажер, бег или плавание) и силовые. Через день: в понедельник плаваешь, во вторник идешь в зал. Получается, силовые тренировки нужно проводить не чаще трех дней в неделю. В ходе «вводного» курса следует внимательно дозировать нагрузки при работе с тяжестями, обязательно пользоваться пульсометром и… думать головой. Через 2-3 месяца можно переходить к более конкретным нагрузкам – тело само подскажет, когда.

    Работа в зале - всего 20 минут

    Работа в зале - всего 20 минут

    Программа в зале рассчитана всего на 20-30 минут, в этом ключ к успеху.

    Многие упражнения и комплексы, как ни странно, очень похожи на те, что мы делали еще в школе. Простые, но действенные. В системе практически нет изолированных упражнений. Приседания, тяга, выпрыгивание, работа с весом – все должно чередоваться. Например, из полу- или полного приседа – выпрыг на какой-нибудь уровень (стол или скамейку), а затем вниз и прием упора лежа. Вспомнили уроки физкультуры?

    В самом начале – разминка. Это железное правило: нужно размять суставы, прогреть мышцы и сухожилия, после этого растягиваться, отжиматься или подтягиваться. По пути можно готовить снаряды для комплекса. На все минут 10, не больше.
    Суть интенсивной тренировки в том, чтобы уложиться в 20 минут и чередовать различные упражнения: новая тренировка – новый комплекс, никакой рутины! Со временем можно наращивать темп, либо переориентировать упражнения на другие группы мышц. Или чередовать именно силовые тренировки с тренировками на «вистибюлярку». Марат активно использует гимнастический мяч: жать железо, стоя на нем сверху – безумие? А вы попробуйте, но сначала маты подстелите! И что характерно, исключены упражнения на скручивание торса, они просто не нужны.

    Каждый сет включает от 2 до 4 упражнений, которые нужно делать без остановки, а затем отдыхать, но не более 45 секунд. Получается, что за 20 минут можно сделать 6-8 сетов с короткими передышками. Уже через 3 сета начинает литься пот – настоящий, честный. А через полчаса ты «готов», во всех смыслах.

    «Ребята, которые меня давно знали, в первое время шутили – «Все? Готов?» Да, готов! Комплекс выполнен, результат…? Результат они увидели через месяц».

    «Такой подход существенно отличается от тренировок бодибилдеров, когда парни жмут железо в качалке по несколько часов, без видимого напряга. Пока я не занялся интенсив-тренировками, никто в зале так не тренировался. Для них это было что-то новое и непонятное, поэтому первое время потел только я! Но через месяц-другой ко мне стали подходить даже инструкторы, и теперь со многими из них тренируемся вместе. И вот, через 3 месяца я увидел настоящий результат: все тело прокачено и выносливость на должном уровне. Не исключены и статические упражнения, вроде удержания атлетического мяча на вытянутых руках. Раньше и 15 секунд не мог держать, теперь – минуту!»

    Интенсив запускает метаболизм, и в течение 48 часов после тренировки идет процесс сжигания каллорий

    Интенсив запускает метаболизм, и в течение 48 часов после тренировки идет процесс сжигания каллорий

    Минимум раз в неделю, в свободное от зала время стоит уделить внимание растяжке. Ничего особенного, самые традиционные упражнения. Главное, помнить: растяжка позволяет быстро восстанавливать мышцы.

    Вот один из сетов, которые использует Марат:
    1. Обычные подтягивания на перекладине 6-8 раз
    2. Выпады вперед с гантелями из положения приседа
    3. Выпрыгивание вверх
    4. Тяга штанги к подбородку
    И еще:
    1. Тянешь штангу – ничего необычного
    2. Отжимаешься на гантелях, а затем подтягиваешь гантели к себе
    3. «Обратная тяга»: ложишься под штангу, как для жима, но не толкаешь ее, а подтягиваешься прямым телом под ней.

    «Мой нормальный вес 78-80 кг, но до того, как начал заниматься, набрал 87 – живот появился! Скорость, реакция и выносливость вернулись сами собой через пару месяцев».

    Если подытожить, стантрайдеру нужен интенсив по физике: «Интенсив запускает метаболизм, и в течение 48 часов после тренировки идет процесс сжигания каллорий. После 3 месяцев таких занятий, для меня 30 минут полной мышечной нагрузки – не проблема!»

    Вас заинтересовала методика Марата Канкадзе?
    Позвоните ему! А еще лучше, зайдите на его персональный сайт
    maratkankadze.com

    Фотосет: Артем Ачкасов. Опубликовано в журнале RACEMAG #4/2012. Все права защищены.
    Нравится эта новость? Лайкни!


    Хочешь знать больше? Подпишись!
    Нравится эта новость? Лайкни!



    Хочешь знать больше? Подпишись!
    Directlink:
    При цитировании необходимо указывать прямую активную ссылку на оригинал публикации!
    Все права защищены © 2003-2018 Любое копирование и тиражирование данной публикации, содержащихся в ней изображений и фотографий запрещено без письменного согласия автора и владельцев МОТОГОНКИ.РУ. Подробнее о правах на распространение и правилах пользования СМИ МОТОГОНКИ.РУ
    МОТОГОНКИ.РУ


    1425480 за год
    114766 за месяц
    3926 за 24 часа

    Для рекламодателей
    Закажите обратный звонок - перезвоним сразу!
    Новости Фото Видео Календарь Энциклопедия Поиск Контакты Карта сайта | Sitemap | Sitemap (XML)

    Новости мотоиндустрии ТЕСТ-ДРАЙВЫ MotoGP Супербайк Мотокросс и Суперкросс Эндуро и Ралли Российское кольцо Мировой мотоспорт Спидвей Супермото Фристайл EXTRAS!

    Сетевое издание МОТОГОНКИ.РУ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 06.12.2016 св-во о регистрации ЭЛ № ФС77–67891).

    Материалы СМИ МОТОГОНКИ.РУ предназначены для пользователей старше 16 лет. Исключительные права на контент принадлежат МОТОГОНКИ.РУ, защищены Законом РФ и не могут быть использованы каким-либо образом без письменного согласия владельца.

    Copyright by MOTOGONKI.RU / MOTOGONKI.TV / MOTOFOTO.RU © 2003-2018

    Политика конфиденциальности
    О правах на распространение