МОТОГОНКИ.РУ - ВЕСЬ МОТОСПОРТ: MotoGP, Супербайк, Мотокросс, FMX, Фристайл, Супермото, Кросс
Новости Сюжеты Фото Видео Календарь Энциклопедия Контакты
Уведомления
Реклама здесь

    А ты готов к сезону? Интенсивная силовая тренировка

    17412
    16 февраля 2013
     
    Кирилл Чернышев, главный редактор, тест-пилот © MOTOGONKI.RU | Публикаций: 5128
    СПЕЦПРОЕКТ МОТОГОНКИ.РУ: ЭКСПЕРТ ПО ФИЗПОДГОТОВКЕ - ПИТАНИЕ И ФИТНЕС

        Существует множество различных методик и программ силовой подготовки в зале, но большинство из них рассчитаны на определенный результат – набор мышечной массы. Хорошо для рестлеров и культуристов. Совсем не подходит для стантрайдеров и мотогонщиков! Известный прорайдер Марат Канкадзе нашел решение и разработал свою программу.
        
    Марата Канкадзе представлять не надо. Его невероятные трюки на мотардах знают все! Но чего стоит легкое порхание над и под мотоциклом для стантрайдера? Прежде всего, это постоянная физическая нагрузка почти на все группы мышц – плечи, спину, ноги, шею, руки. Надо тренироваться. Но как?

    Российский прорайдер Марат Канкадзе

    Российский прорайдер Марат Канкадзе

    Программы, рассчитанные на выносливость и постоянные нагрузки как у кроссменов, мало подходят для парней, которым на своих руках приходится тягать 150-килограммовые мотоциклы по 20-30 минут без остановки. «Некоторые трюки выполняются на полусогнутых руках, практически весь вес пилота – на руках! В трюках, связанных с продолжительной ездой на заднем колесе буквально висишь на руле, как на турнике. А здесь нужна конкретная сила», - уверен Марат. «Есть такой простой, казалось бы, трюк - “круги”: нарезаешь их на заднем колесе, чем больше оборотов сделаешь, тем лучше. Но балансировать в угле надо телом, а не мотором. Раньше меня на 5-7 минут хватало, уставал. А теперь могу делать это бесконечно».

    Для станта очень важна мышечная выносливость, чтобы бороться с нагрузками, а также хорошая растяжка – залог отсутствия многих травм, которые могут дать серьезные осложнения в будущем.

    Итак, где-то полгода назад Марат пришел к выводу, что тремя ключевыми словами в подготовке стантрайдера являются: сила, выносливость и растяжка. Но комплексов упражнений, специально разработанных под все три основы, никогда не было.

    «Я всегда ходил в зал, без каких-то особых программ. Тренировался, как все, без задних мыслей. И тратил много времени, пока однажды не столкнулся с этой методикой...»

    Шин Отаке (Shin Othake)

    Шин Отаке (Shin Othake)
    Ее разработал бывший легкоатлет Шин Отаке (Shin Ohtake). Два десятилетия этот американец японского происхождения учит людей быстро и правильно сбрасывать лишний вес и «рисовать» тело, как душе угодно. Биохимик по образованию, Отаке, еще будучи студентом Университета МакМастера в Гэмильтоне (Канада), понял: правильный фитнесс – это не монотонные упражнения с тяжестями и скучные многочасовые нагрузки. Для достижения результата нужно интенсивно работать! Его книга «Быстрый сброс веса и силовые тренировки: разрушаем мифы!» стала бестселлером в Штатах.

    Марат вышел на Шина через Интернет, тот оказался настоящим энтузиастом и фанатом здорового образа жизни, и помог разработать русскому стантрайдеру базовый комплекс, который лег в основу методики интенсивных силовых тренировок. Хотя сам Отаке к мотоспорту не имеет никакого отношения.

    «Шин подобрал для меня курс тренировок и порекомендовал систему питания, о которой я раньше даже и думать не мог: простая и действенная!»

    Без правильного питания тренировки не принесут результата, или результат появится гораздо позднее, чем хочется. Мотивация в достижении конкретных целей должна подталкивать человека вперед, а не становиться якорем.

    Питание – ключик к замку, открыв который, можно распахнуть дверь невероятных возможностей. Полезно всякому, не только спортсмену!

    В основе программы лежит раздельное питание и отказ от некоторых сложных продуктов. Полностью исключаются сахар, все мучное, все рафинированное и пакетированное, никаких сыров и молока, которые очень медленно усваиваются организмом. Вместо этого: яйца, творог, кефир, мясо, птица, рыба, овощи, орехи, вода и кофе. Кофе активизирует белки, отвечающие за восстановление ДНК, способствует расширению кровяных телец и поднимает чувствительно клеток к инсулину, то есть способствует естественной регулировке сахара в крови. Насчет остальных продуктов, надеюсь, объяснять не надо? И ключевой момент: ягоды!

    По ягоды! Самое здоровое питание

    По ягоды! Самое здоровое питание

    «Ягоды входят в рацион. Много ягод! У меня весь холодильник забит клубникой, малиной, облепихой, брусникой – всем, что можно сохранить или заморозить. Ягоды добавляю в йогурты и ем отдельно».

    Правильное питание отвечает за борьбу с отложениями, балансирует потребление и расход энергии, а мышечная масса наращивается в ходе тренировок.

    Шин подсказал, как организовать процесс. Остальное Марат проектировал сам, по своим требованиям. Единственное, от чего он не стал отступать, так это от плавности перехода от «начального» уровня к «жестким» нагрузкам. Травмы, полученные в инциденте год назад, требовали правильного восстановления сил. Новая система решила вопрос в сжатые сроки.
    [nxtpage]
    Интенсивная силовая тренировка от Марата Канкадзе

    Интенсивная силовая тренировка от Марата Канкадзе

    «Сжатым» следует считать срок в 3 месяца. Предлагается 90-дневный вводный курс, в котором чередуются анаэробные упражнения (велотренажер, бег или плавание) и силовые. Через день: в понедельник плаваешь, во вторник идешь в зал. Получается, силовые тренировки нужно проводить не чаще трех дней в неделю. В ходе «вводного» курса следует внимательно дозировать нагрузки при работе с тяжестями, обязательно пользоваться пульсометром и… думать головой. Через 2-3 месяца можно переходить к более конкретным нагрузкам – тело само подскажет, когда.

    Работа в зале - всего 20 минут

    Работа в зале - всего 20 минут

    Программа в зале рассчитана всего на 20-30 минут, в этом ключ к успеху.

    Многие упражнения и комплексы, как ни странно, очень похожи на те, что мы делали еще в школе. Простые, но действенные. В системе практически нет изолированных упражнений. Приседания, тяга, выпрыгивание, работа с весом – все должно чередоваться. Например, из полу- или полного приседа – выпрыг на какой-нибудь уровень (стол или скамейку), а затем вниз и прием упора лежа. Вспомнили уроки физкультуры?

    В самом начале – разминка. Это железное правило: нужно размять суставы, прогреть мышцы и сухожилия, после этого растягиваться, отжиматься или подтягиваться. По пути можно готовить снаряды для комплекса. На все минут 10, не больше.
    Суть интенсивной тренировки в том, чтобы уложиться в 20 минут и чередовать различные упражнения: новая тренировка – новый комплекс, никакой рутины! Со временем можно наращивать темп, либо переориентировать упражнения на другие группы мышц. Или чередовать именно силовые тренировки с тренировками на «вистибюлярку». Марат активно использует гимнастический мяч: жать железо, стоя на нем сверху – безумие? А вы попробуйте, но сначала маты подстелите! И что характерно, исключены упражнения на скручивание торса, они просто не нужны.

    Каждый сет включает от 2 до 4 упражнений, которые нужно делать без остановки, а затем отдыхать, но не более 45 секунд. Получается, что за 20 минут можно сделать 6-8 сетов с короткими передышками. Уже через 3 сета начинает литься пот – настоящий, честный. А через полчаса ты «готов», во всех смыслах.

    «Ребята, которые меня давно знали, в первое время шутили – «Все? Готов?» Да, готов! Комплекс выполнен, результат…? Результат они увидели через месяц».

    «Такой подход существенно отличается от тренировок бодибилдеров, когда парни жмут железо в качалке по несколько часов, без видимого напряга. Пока я не занялся интенсив-тренировками, никто в зале так не тренировался. Для них это было что-то новое и непонятное, поэтому первое время потел только я! Но через месяц-другой ко мне стали подходить даже инструкторы, и теперь со многими из них тренируемся вместе. И вот, через 3 месяца я увидел настоящий результат: все тело прокачено и выносливость на должном уровне. Не исключены и статические упражнения, вроде удержания атлетического мяча на вытянутых руках. Раньше и 15 секунд не мог держать, теперь – минуту!»

    Интенсив запускает метаболизм, и в течение 48 часов после тренировки идет процесс сжигания каллорий

    Интенсив запускает метаболизм, и в течение 48 часов после тренировки идет процесс сжигания каллорий

    Минимум раз в неделю, в свободное от зала время стоит уделить внимание растяжке. Ничего особенного, самые традиционные упражнения. Главное, помнить: растяжка позволяет быстро восстанавливать мышцы.

    Вот один из сетов, которые использует Марат:
    1. Обычные подтягивания на перекладине 6-8 раз
    2. Выпады вперед с гантелями из положения приседа
    3. Выпрыгивание вверх
    4. Тяга штанги к подбородку
    И еще:
    1. Тянешь штангу – ничего необычного
    2. Отжимаешься на гантелях, а затем подтягиваешь гантели к себе
    3. «Обратная тяга»: ложишься под штангу, как для жима, но не толкаешь ее, а подтягиваешься прямым телом под ней.

    «Мой нормальный вес 78-80 кг, но до того, как начал заниматься, набрал 87 – живот появился! Скорость, реакция и выносливость вернулись сами собой через пару месяцев».

    Если подытожить, стантрайдеру нужен интенсив по физике: «Интенсив запускает метаболизм, и в течение 48 часов после тренировки идет процесс сжигания каллорий. После 3 месяцев таких занятий, для меня 30 минут полной мышечной нагрузки – не проблема!»

    Вас заинтересовала методика Марата Канкадзе?
    Позвоните ему! А еще лучше, зайдите на его персональный сайт
    maratkankadze.com

    Фотосет: Артем Ачкасов. Опубликовано в журнале RACEMAG #4/2012. Все права защищены.
    Нравится эта новость? Лайкни!


    Хочешь знать больше? Подпишись!
    Нравится эта новость? Лайкни!



    Хочешь знать больше? Подпишись!
    Directlink:
    При цитировании необходимо указывать прямую активную ссылку на оригинал публикации!
    Все права защищены © 2003-2018 Любое копирование и тиражирование данной публикации, содержащихся в ней изображений и фотографий запрещено без письменного согласия автора и владельцев МОТОГОНКИ.РУ. Подробнее о правах на распространение и правилах пользования СМИ МОТОГОНКИ.РУ
    МОТОГОНКИ.РУ


    1434465 за год
    128592 за месяц
    3617 за 24 часа

    Для рекламодателей
    Новости Фото Видео Календарь Энциклопедия Карта сайта Поиск Контакты Sitemap Карта сайта

    Новости мотоиндустрии ТЕСТ-ДРАЙВЫ MotoGP Супербайк Мотокросс и Суперкросс Эндуро и Ралли Российское кольцо Мировой мотоспорт Спидвей Супермото Фристайл EXTRAS!

    Сетевое издание МОТОГОНКИ.РУ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 06.12.2016 св-во о регистрации ЭЛ № ФС77–67891).

    Материалы СМИ МОТОГОНКИ.РУ предназначены для пользователей старше 16 лет. Исключительные права на контент принадлежат МОТОГОНКИ.РУ, защищены Законом РФ и не могут быть использованы каким-либо образом без письменного согласия владельца.

    Copyright by MOTOGONKI.RU / MOTOGONKI.TV / MOTOFOTO.RU © 2003-2018

    Политика конфиденциальности
    О правах на распространение